了解肌少症？

了解肌少症？

［肌少症（Sarcopenia）是指隨著年紀老化所引起的肌肉質量的減少，肌肉力量與體能表現會因而衰退與下降 。

肌少症並非只出現於長者。年過40以後，肌肉量會每10年逐步降低，70歲後肌肉流失的速度更會加快。運動量低，久坐不活動的都市人更容易出現持續肌肉流失。

如患有其他慢性疾病，如糖尿病、肥胖、代謝症候群等，會加劇肌肉流失，更可能與肌少症合併形成惡性循環。

如果男士的小腿肌肉圍度小於34厘米，女士的小腿肌肉圍度小於33厘米則表示肌肉量有所不足，要小心注意。

臨床上肌少症評估主要透過以下3大項目來鑑別：

1）男士手握力低於28公斤，女士則低於18公斤

2）步行速度低於每秒1米距離

3）電腦掃描檢查或從其他檢測儀器量度出男士肌肉量每平方米低於7公斤，女士則每平方米低於5.7公斤

如何預防肌少症？

1）攝取足夠熱量及蛋白質：注重飲食均衡，而蛋白質作爲肌肉的合成原料，足夠的攝取尤其重要。建議每日蛋白質攝取量達每公斤體重1-1.2克蛋白質。

2）補充維他命Ｄ：維他命D 可以促進骨骼鈣質吸收之外，維生素D亦能維持肌肉功能及強度。

3）進行阻力訓練：肌少症運動建議以阻力訓練為主，例如拉阻力帶和舉啞鈴等。阻力訓練可以增加肌肉量並强化肌肉力量，改善肌肉性能。］