[為您健康面書/健康資訊分享]腸漏不只是腸胃敏感，而是人體免疫系統的防護牆被破壞，不容忽視！

腸漏不只是腸胃敏感，而是人體免疫系統的防護牆被破壞，不容忽視！

腸漏是指腸道屏障變得鬆弛，令本不應進入體內的毒素、細菌代謝物及發炎物質容易滲入血液。人體超過七成以上的免疫系統都與腸道有關，腸道每天有大量物質進出——食物、營養、細菌、毒素、病毒與發炎信號。「腸道屏障」決定甚麼該進入身體，甚麼該阻擋在外。一旦屏障變弱，身體便會出現各種異常：

*胃食道逆流

*脹氣、腸躁症

*沒有感冒卻持續疲倦、腦袋

*昏沉

*睡不好

*皮膚過敏

*慢性發炎

*自律神經混亂

我們腸道內的細胞更新速度極快，每天都需要大量能量來修補和再生。這些細胞最重要的「燃料」之一，就是麩醯胺酸（Glutamine），為腸道提供維修所需的力量。當身體面對壓力、熬夜、感染、化療、慢性發炎，甚至劇烈運動時，對麩醯胺酸的需求會突然大增。如果消耗速度比補充更快，腸道便無法及時修復，屏障變弱，容易出現「以前熬夜沒事，現在攰足三天」、「以前亂吃沒問題，現在一吃油膩就胃痛」的情況。

建議應先減少以下損耗來源：

*吃晚餐時間太晚

*高糖、精緻澱粉過多

*超加工食品

*飲酒

*長期焦慮與情緒壓力

建議調整飲食節奏：

*提早吃晚餐

*減少宵夜

*多吃深色蔬菜、菇類、海藻、燕麥、豆類和發酵食物

再配合適當補充麩醯胺酸胜肽，才能真正修復腸道，最佳補充時間是空腹時、運動後、睡前或腸胃休息時段，這些時候身體較容易進入「維修模式」，尤其在深層睡眠期間，腸道修復和免疫平衡會更活躍。

https://www.stheadline.com/health-edu/3572114/%E8%85%B8%E6%BC%8F%E6%98%AF%E7%94%9A%E9%BA%BC%E5%8F%AF%E8%87%B4%E7%96%B2%E5%8B%9E%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%99%BC%E7%82%8E-%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%BA%A9%E9%86%AF%E8%83%BA%E9%85%B8%E8%83%9C%E8%82%BD%E5%8A%A9%E4%BF%AE%E5%BE%A9%E8%85%B8%E9%81%93%E5%B1%8F%E9%9A%9C?fbclid=IwVERDUAR3dRBleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR5OFXLGQIRJ86F7l0w70XDFji3pm4NF_Amw7MgAtkYh1LnVApC17JyI39KrEA_aem_k-Zyy6soPZFKnBpTnSUJ_w